Hubené nohy a pevný zadeček

11. července 2014 v 11:36 | Isabell

Začíná léto, zachvíli bude v plném proudu a všechny řešíme naše postavy do plaveček. Jeden z největších problému bývají tlustá stehna nebo "ochablý" zadeček. V dnešním článku vám dám pár mých tipů jak tyto partie pořádně probrat! Kdo by taky nechtěl mít postavičky jako holky na obrázkách z weheartitu že?
Více v celém článku ♥


30 days 💪💯💕 guisee .

ANO! určitě každý z vás už slyšel o tzv. "30 day squat challenge". Jde o plán na kterém máte napsaný počet dřepů na den. Jenže.. spousta holek které takhle dřepují nedělají dřepy správně. Nejlepší trik jak vědět, že dřepy provádíte opravdu správně. Postavíte se ke zdi špičky prstů na nohou se budou dotýkat zdi a nohy mírně od sebe. Ruce dáte v bok nebo do kříže na hruď a jdete do dřepu. Pokud vás to povede k tomu aby jste spadla víte, že dřep neděláte správně. Později jak už máte spoustu dřepů na den / 100+. Rozdělte si je do několika fází Např. máte dnes oddřepovat 100 // 50 ráno, 50 večer. Věřte, že po těchto 30ti dnech uvidíte na sobě změny. :))

Cool tight butt | via Tumblr

BĚH! Je jasné, že hned sotva poprvé poběžíte neuběhnete 10 km v kuse a budete z toho 100x nadšeni. Ze začátku je lepší si dát třeba 2-3 km trasy a běžet ve svém pomalejším tempu a postupně zdelšovat trasy. Uvidíte, že běh si tak zamilujete, že později budete běhat z radosti. Měla jsem to tak úplně stejně. Nyní bych nejraději běhala pořád někdy i 2x denně :) Do uší si můžete dát sluchátka s oblíbenou hudnou. Do mobilu stáhnout aplikaci která vám měří rychlost, spálené kalorie, trasu atd. (např. Nike run) obléct si pohodlné boty na těch hodně záleží a s radostí běhat! Při běhaní ne jen, že posílíte nohy a zadeček ale celkově shodíte přebytečné tuky a zvedáním nohou posilujete i břišní svalstvo. Nezapomeňte na správné dýchání a pohyb rukou.

OMLOUVÁM SE ODKAZ MI NEŠEL ANI VIDEO VLOŽIT DO ČLÁNKU
- Stačí do YT napsat

Call Me Maybe Mighty Squat Challenge

A jako poslední tu máte tří minutkové cvičení, které dá opravdu zabrat a je vážně účinné! Já po něm teda nohy cítila :D Během cvičení různě dřepujete do písničky Call Me Maybe. Je dobré si toto video např. pokud chodíte běhat odcvičit každý den. Myslím, že 3 minuty si každý najde tady jde pouze o to chtít a vydržet!


Keep in mind | Instagram: Fitfoorme 💕 na We Heart It... | via Tumblr

Pokud se pustíte do vaší změny tak vám přeji hodně štěstí a hlavně PEVNOU VŮLI! Chce to čas a uvidíte, že změny přijdou a hlavně ji i pocítíte. Důležitější jak cvičení je také strava, protože pokud budete jíst nezdravě můžete cvičit jak chcete ale moc to nepomůže. Takže pozor na smažené, sladké a přesolené jídlo a hlavně zmenšit porce a pravidelně jíst. Pokud vám se toto již povedlo dejte mi určitě vědět dole.
Xo Izy :*
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Komentáře

1 Girl-mode Girl-mode | Web | 11. července 2014 v 12:03 | Reagovat

Omlouvám se jestli se nezobrazuje video nebo odkaz k videu. Tady je :) -https://www.youtube.com/watch?v=xDpB8pWEjhk

2 Impossible♥ || allys-cook.blog.cz Impossible♥ || allys-cook.blog.cz | Web | 12. července 2014 v 16:56 | Reagovat

Oh, hezký blog! :) ale koukám,že má malou návštěvnost a to je škoda. Nechceš přistoupit do mého nového projektu? =) mrkni na http://allys-cook.blog.cz/1407/premyslim-o-zalozeni-projektu

3 Cathy Cathy | Web | 21. července 2014 v 13:43 | Reagovat

Mně tahle výzva nevydržela :/ Ale chodím do posilky! :)

4 Inny Emilly Inny Emilly | Web | 11. srpna 2014 v 12:55 | Reagovat

dám asi tu 30ti denní výzvu, hned jak budu zdravá :D

5 Miki San Miki San | 4. května 2015 v 20:20 | Reagovat

Ahoj, teď zrovna cvičím tu 30ti denní výzvu.. Teda, musím říct,že dá zabrat vydržet .. A proto jsem se vás chtěla zeptat: Ty, kteří už tu 30ti denní výzvu docvičily, Vážně to pomáhá ? :) Abych na konci týdne už nebyla polomrtvá a žádný výsledek .. A pomáhá to i na zeštíhlení lýtek ? :) Děkuji za odpovědi :D :)

6 Karfigolka Karfigolka | E-mail | Web | 29. prosince 2015 v 12:38 | Reagovat

Jistě to uvítá i vaše židle :) Když se budete cítit lépe, pocítíte to i na posedu :) https://www.primazidle.cz/

7 WaclawF WaclawF | E-mail | Web | 29. dubna 2017 v 14:20 | Reagovat

Velmi pěkný blog, těším se na nová pracovní místa

8 AToohinuouluct AToohinuouluct | E-mail | Web | 25. srpna 2017 v 23:51 | Reagovat

Four to five glasses of this fruit juice has to be consumed every week to obtain the desired result.  Use these circumspectly however, as they may lower blood glucose levels, that is an unhealthy effect that face men whose blood glucose levels are properly balanced.

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama